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Vea 10 consejos para dormir mejor y despertarse lleno de energía

Ya sea estar ansioso, triste o tener muchas cosas en la cabeza, dormir mal es una de las peores cosas que nos puede pasar. Primero, porque perdemos concentraci√≥n, estamos de mal humor, nos sentimos mal y cometemos m√°s errores durante el d√≠a, pero lo peor es que existen peligros reales para nuestra salud. Los estudios revelan que la falta de sue√Īo contribuye al aumento de peso, enfermedades card√≠acas y aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular. Para evitar que esto suceda, hemos compilado una lista de 10 consejos para dormir mejor y romper el ciclo del insomnio.

Mira 10 consejos para dormir mejor

  1. Mantenga un diario de sue√Īo, donde escriba sus h√°bitos y estado de √°nimo cuando se acueste, c√≥mo se siente cuando se despierta y se despierta en medio de la noche. Busque un desencadenante de su problema, como discutir antes de acostarse o consumir algo de comida para la cena.
  2. Haga de la hora de acostarse un ritual. Tome una ducha tibia, póngase un pijama cómodo, apague el equipo electrónico y haga ejercicios de respiración. Observe cómo su cuerpo reacciona a cada acción, relajándose y desconectándose lentamente.
  3. Intenta dormir y despertarte a la misma hora todos los días, para que tu cuerpo se acostumbre a apagarse.
  4. Coma prote√≠nas magras y alimentos ricos en magnesio como nueces, soya y salvado de avena por la noche. Te sentir√°s m√°s relajado y listo para una buena noche de sue√Īo.
  5. Prueba la aromaterapia. Ponga unas gotas de aceite de lavanda en un aroma o encienda una vela perfumada y sienta que su mente se calma con solo oler el aroma de esta flor.
  6. Haga una lista de todo lo que necesita hacer al d√≠a siguiente y d√©jelo en paz. Deja de pensar en las obligaciones del ma√Īana y conc√©ntrate en ti mismo.
  7. Si has estado tratando de dormir durante m√°s de media hora, lev√°ntate y ve a hacer algo, como leer un libro, escribir o comer. No tiene sentido moverse de un lado a otro si el sue√Īo no llega.
  8. Apague su televisor y tel√©fono celular y vaya a leer un libro. La luz proveniente de las pantallas interrumpe nuestro sue√Īo, mientras que la lectura relaja la mente y env√≠a una se√Īal de que es hora de calmarse al cerebro.
  9. Tome té de hierbas como el bálsamo de limón o la manzanilla, que se relajan y evitan la cafeína después de las 4 de la tarde, ya que nos pone inquietos y nerviosos.
  10. Reserve la cama solo para dormir y tener relaciones sexuales, de hecho, otra excelente actividad para dormir mejor, ya que libera hormonas que causan bienestar y relajación.

Pruebe estos consejos para dormir mejor y, si nada funciona, consulte a un m√©dico para averiguar qu√© puede desencadenar su insomnio. La calidad del sue√Īo es crucial para la calidad y el equilibrio de la vida.

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