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    Vea 10 consejos para dormir mejor y despertarse lleno de energía

    Ya sea estar ansioso, triste o tener muchas cosas en la cabeza, dormir mal es una de las peores cosas que nos puede pasar. Primero, porque perdemos concentración, estamos de mal humor, nos sentimos mal y cometemos más errores durante el día, pero lo peor es que existen peligros reales para nuestra salud. Los estudios revelan que la falta de sueño contribuye al aumento de peso, enfermedades cardíacas y aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular. Para evitar que esto suceda, hemos compilado una lista de 10 consejos para dormir mejor y romper el ciclo del insomnio.

    Mira 10 consejos para dormir mejor

    1. Mantenga un diario de sueño, donde escriba sus hábitos y estado de ánimo cuando se acueste, cómo se siente cuando se despierta y se despierta en medio de la noche. Busque un desencadenante de su problema, como discutir antes de acostarse o consumir algo de comida para la cena.
    2. Haga de la hora de acostarse un ritual. Tome una ducha tibia, póngase un pijama cómodo, apague el equipo electrónico y haga ejercicios de respiración. Observe cómo su cuerpo reacciona a cada acción, relajándose y desconectándose lentamente.
    3. Intenta dormir y despertarte a la misma hora todos los días, para que tu cuerpo se acostumbre a apagarse.
    4. Coma proteínas magras y alimentos ricos en magnesio como nueces, soya y salvado de avena por la noche. Te sentirás más relajado y listo para una buena noche de sueño.
    5. Prueba la aromaterapia. Ponga unas gotas de aceite de lavanda en un aroma o encienda una vela perfumada y sienta que su mente se calma con solo oler el aroma de esta flor.
    6. Haga una lista de todo lo que necesita hacer al día siguiente y déjelo en paz. Deja de pensar en las obligaciones del mañana y concéntrate en ti mismo.
    7. Si has estado tratando de dormir durante más de media hora, levántate y ve a hacer algo, como leer un libro, escribir o comer. No tiene sentido moverse de un lado a otro si el sueño no llega.
    8. Apague su televisor y teléfono celular y vaya a leer un libro. La luz proveniente de las pantallas interrumpe nuestro sueño, mientras que la lectura relaja la mente y envía una señal de que es hora de calmarse al cerebro.
    9. Tome té de hierbas como el bálsamo de limón o la manzanilla, que se relajan y evitan la cafeína después de las 4 de la tarde, ya que nos pone inquietos y nerviosos.
    10. Reserve la cama solo para dormir y tener relaciones sexuales, de hecho, otra excelente actividad para dormir mejor, ya que libera hormonas que causan bienestar y relajación.

    Pruebe estos consejos para dormir mejor y, si nada funciona, consulte a un médico para averiguar qué puede desencadenar su insomnio. La calidad del sueño es crucial para la calidad y el equilibrio de la vida.

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