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Técnicas para calmarse: 10 poderosos consejos para relajar la mente

La rutina que tomamos es m√°s intensa y m√°s agotadora y estresante cada d√≠a, y en muchos momentos, usar t√©cnicas para calmarse Puede salvarte situaciones a√ļn m√°s dif√≠ciles y evitar problemas a√ļn mayores.

Cuando tienes algunas técnicas para calmarte, incluso aumentas tu calidad de vida, ya que estas técnicas pueden ayudarte a tener más serenidad y más concentración para lidiar con las adversidades de la vida diaria.

10 técnicas para calmarte

  1. Calmando a través de los sentidos: Esta técnica es especial para aquellos momentos en que está muy nervioso o agitado. Observe el entorno que lo rodea y enumere cinco cosas que puede ver, luego cuatro cosas que puede tocar, tres que puede escuchar, dos que puede oler y una que puede probar.
  2. Distracción cognitiva: Si está teniendo un ataque de pánico o al borde de un ataque de nervios, esta es una de las mejores técnicas para calmarse. Cuente mental y regresivamente de 100 a 0 cada 3, así: 97.94, 91, 88 y así sucesivamente.
  3. Relajaci√≥n muscular: En esta t√©cnica, contraer√° un grupo muscular a la vez, durante 5 a 10 segundos y luego se relajar√°. Los principales m√ļsculos o grupos en los que debe trabajar son: mand√≠bula, brazos, manos, abdomen, pies, pantorrillas y muslos. Esta t√©cnica te hace concentrarte en algo diferente a lo que te est√° quitando la calma.
  4. Meditacion: Esta t√©cnica es fant√°stica, pero requiere pr√°ctica y un poco de conocimiento. Busque un maestro de yoga que le ense√Īe a meditar.
  5. C√°lmate con m√ļsica: Prepare una lista con canciones que lo calmen y lo relajen en su tel√©fono celular, en la tableta, en su computadora, en una memoria USB, en un CD, es decir, en todas las formas posibles de medios, de modo que cuando necesite calmarse, pueda tener un Acceso r√°pido a esas canciones.
  6. Hacer un diario: Esta técnica para calmarse también funciona muy bien, ya que siempre tenemos acceso a un trozo de papel y un bolígrafo. Cuando realmente necesites calmarte, escribe! Sea lo que sea que sienta y todo lo que le gustaría decir, déjelo claro en el papel, querrá que a medida que se escriben las palabras comience a calmarse.
  7. Control de la respiración: ¡Esta técnica se puede hacer en solo 60 segundos! Inhale profundamente con la nariz y mantenga el aire por unos segundos, repita este proceso 4 veces. Luego fije su atención en su pecho, en la región del corazón durante 15 segundos.
  8. Imaginación guiada: ¡Céntrate e imagina un lugar donde te sientas en paz y relajado! Podría ser tu hogar o un lugar en el que te gustaría estar ahora mismo. Mientras piensa en este lugar, comience a agregar detalles a esa escena, para enfocar toda su mente en el campo de la imaginación. Puede configurar esta escena con los ojos abiertos o cerrados, como prefiera.
  9. Suspiro: Inhale, dejando que el aire entre rápidamente en sus pulmones y lo libere naturalmente, ¡suspire! El suspiro es una buena táctica, porque cuando exhalas a través del suspiro, tus preocupaciones y pensamientos negativos desaparecen junto con lo que estornudaste.
  10. Busque ayuda profesional: En algunas etapas de nuestra vida no podemos lidiar con tanto estrés y ansiedad por sí solos, en ese momento puede ser esencial buscar ayuda profesional.

Entre estas 10 técnicas para calmarte que hemos enumerado, seguramente ninguna te servirá para ayudarte en momentos de nerviosismo o ansiedad.

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