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    ¿Qué es la dilación? ¿Cómo eliminarlo?

    ¿Conoces ese sentimiento que surge cuando necesitamos realizar una tarea importante, pero no queremos o no sabemos cómo actuar? Bueno, esta es la famosa procrastinación y nos impide realizar los grandes sueños de nuestras vidas. Desde la distancia puede parecer flojo, pero siempre hay alguna razón mayor que nos paraliza. Hablamos con coaching Erickson Rosa, que ayuda a miles de personas a alcanzar sus objetivos con videos motivacionales, cursos y consultas personalizadas. Entendamos ¿Qué es la dilación?, mira lo que tiene que decir.

    Sepa qué es la dilación y cómo terminarla

    Astrocentro: ¿Qué es la dilación?

    Erickson Podemos definir la procrastinación con la misma definición que el diccionario, lo que significa posponer, posponer, “impulsar” alguna decisión o tarea que tenemos que realizar. Sin embargo, prefiero una definición más psicológica: una estrategia que tenemos ante los eventos que producen algo de estrés, ansiedad o apatía. Es decir, es un tipo de comportamiento aprendido frente a situaciones adversas en la vida y que hoy la persona usa de forma automatizada.

    Astrocentro: ¿En qué áreas de la vida es más común posponer las cosas?

    Erickson Las quejas que más recibo se deben a tareas relacionadas con el estudio y el trabajo. Podemos decir que, en general, las personas tienen dificultades para realizar tareas que exigen más de sí mismas y que las sacan de su zona de confort. Sin embargo, no es solo allí donde actúa la dilación. Se puede ver en el área de las relaciones, cuando la persona pospone conversaciones importantes, no revela lo que realmente piensa, no dice lo que siente, etc. Esto la daña.

    También hay quienes deciden comenzar un nuevo hábito en su vida y les resulta muy difícil. Un ejemplo es la persona que quiere comenzar a hacer ejercicio. Se necesitará mucha energía para comenzar un nuevo comportamiento y eso tiende a ser una gran barrera.

    Astrocentro: ¿Qué hace que una persona postergue? El miedo a cometer errores? ¿Pereza?

    Erickson El miedo a cometer errores y la pereza son solo síntomas de algo que va mucho más allá. El miedo a cometer errores Es una emoción que afecta a la persona cuando se enfrenta a una tarea a realizar. Esa persona tiene una expectativa, pero ese grado de expectativa no se generó de la nada. Probablemente aprendió a generar este sentimiento.

    Si durante la infancia fue acusada severamente y cuando fracasó fue tratada de manera extremadamente crítica, esa persona puede desarrollar una estrategia para evitar situaciones en las que pueda ser criticada, o de lo contrario desarrolló una estrategia de perfeccionismo, en la que intenta hacer que todo sea perfecto y no se permite cometer un error

    Una persona tratada por gritos, internamente será tratada por gritos. En este caso, el miedo es solo un reflejo de lo que es mucho más profundo.

    Lo que realmente impulsa a una persona a postergar son sus creencias más profundas, las experiencias que dan forma a su patrón mental. Jeffrey Young, creador de la terapia de esquema, dice que para curar los comportamientos de auto sabotaje como la dilación, uno debe resolver el origen de estos comportamientos.

    Es importante que la persona que se encuentra postergando no se culpe por tener este hábito, ya que este comportamiento proviene de experiencias y estrategias pasadas para lidiar con estas situaciones.

    La pereza o el cansancio también son solo síntomas que tiene la persona. A menudo se esfuerza e incluso se esfuerza, pero si la creencia permanece dentro de ella, es difícil cambiar los efectos.

    Astrocentro: ¿Cómo ayuda su trabajo a las personas a salir del estado de dilación?

    Erickson Para cambiar los comportamientos de auto-sabotaje como la dilación, tenemos que cambiar las creencias que los generan. A través de la reprogramación en 3 niveles, el reconocido psiquiatra estadounidense Aaron Beck clasificado en: pensamientos automáticos, creencias intermedias y creencias centrales. Al modificar cada uno de los niveles, podemos cambiar la reflexión en los comportamientos. Pronto la persona comienza a manifestar más seguridad, confianza y actitud en su vida.

    Sin embargo, este cambio no ocurre de la noche a la mañana, el monitoreo y las técnicas son necesarias para que realmente suceda. Entonces el Entrenador de la mañana, que es un proyecto con audios diarios de 15 minutos con técnicas enfocadas en reprogramar la mente, ayudar a la persona a comprender qué es procrear y eliminar los hábitos de auto-sabotaje.

    Imagínese si tuviera un consultor de 24 horas. Que siempre estabas ayudando durante tu día o que en cualquier momento podrías buscarlo para que te diera una palabra de motivación, te enseñara una técnica para tu problema particular y te apoyara cuando lo necesitaras. Estaba pensando en eso que creé este proyecto. No podía estar en tantos lugares al mismo tiempo, pero las estrategias para cambiar el patrón mental sí. De esta manera cambiamos el origen de la procrastinación, las creencias que originan este comportamiento.

    Estos son ejercicios muy simples, pero tienen una fuerza poderosa para el cambio. Precisamente porque actúan en el origen de estos comportamientos.

    Astrocentro: ¿Qué consejo tienes para aquellos que quieren actuar y no pueden?

    Erickson Una de las estrategias que más afecta la terapia conductual es el concepto de refuerzo. El refuerzo es una recompensa por las tareas que completa y tiende a hacer que la persona mantenga el comportamiento.

    Establezca premios y recompensas por su dedicación. Por ejemplo, comenzar a hacer ejercicio tiene la recompensa de tener un cuerpo más en forma, pero esta recompensa no es inmediata, lo que hace que la persona se rinda rápidamente o postergue los días de entrenamiento.

    Usando la estrategia de recompensa inmediata, la persona establece que si fue al gimnasio todos los días, puede comprar un regalo o tener una salida especial. Pequeñas recompensas tienden a mantener el comportamiento.

    Otra estrategia es organizar su tiempo, creando un espacio para postergar. Mucha gente habla de organizar el tiempo de trabajo, pero creo que deberíamos tener tiempo para postergarlo. Para que pueda descansar sin culpa y hacer lo que quiera en ese período. Sin mencionar que crea un espacio mental para el descanso y otro para la acción.

    Astrocentro: En la práctica, ¿cómo podemos hacer realidad nuestros sueños? ¿Cómo planificar?

    Erickson La palabra aquí es realmente planificación. Una vez leí que muchas personas pasan sus vidas planeando sus fiestas de fin de semana, pero no pasan un fin de semana planeando sus vidas. Creo que esta información es muy correcta, porque dedicarse solo a recompensas inmediatas causa problemas futuros.

    La realización de los sueños no se trata de crear súper habilidades, sino de limpiar lo que sabotea tu vida. Ver que el ser humano es el único ser que tiene la capacidad de hablar. Ningún otro animal tiene eso, incluso si intentas enseñarlo, solo perderás tiempo.

    Sin embargo, el ser humano necesita a alguien que le enseñe. Significa que tiene una predisposición para hablar. Del mismo modo, las habilidades de proactividad, planificación, determinación, enfoque, creatividad y muchas otras, ya están en las personas, solo debido a los eventos en sus vidas han desarrollado estrategias que los sabotean sin darse cuenta. Si eliminas este sabotaje, tu vida inevitablemente prosperará.

    La procrastinación tiene la función de reducir la ansiedad y el estrés., por eso es una estrategia, e incluso funcional. Sin embargo, usar la misma estrategia para todas las situaciones no es muy inteligente, por lo que debemos desarrollar
    r otros. No Entrenador Matinal Miembros Enseño la herramienta AFP, que significa aprendizaje, enfoque y planificación. Primero, establecemos el enfoque para entender hacia dónde queremos ir. Luego pasamos a la planificación y los estudiantes aprenden herramientas para eso. Después de esta etapa, aprendemos a aprender. Esto es muy importante, porque la frustración tiene su origen cuando creemos que no podemos cometer errores, pero en realidad el primer paso del éxito es el fracaso. Para aprender qué hacer tenemos que saber qué no hacer.

    ¡Planifica, organiza y haz que tu vida suceda! Si te gusto que Erickson Rosa dicho y quiere saber más sobre qué es la dilación y su trabajo, visite el sitio web coachmatinal.com.br.

    Ahora que ha entendido lo que es la dilación, aproveche la oportunidad para ver también:

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