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¿Por qué tenemos insomnio en el embarazo y qué hacer?

El embarazo es un período tan loco en la vida de una mujer que puede tener mucho sueño durante el día y al mismo tiempo tener insomnio por la noche. Esto es muy común por algunas razones. En este momento hay un gran cambio hormonal en su cuerpo. Por ejemplo, el nivel de progesterona aumenta, lo que provoca somnolencia, mientras que el nivel de estrógeno también aumenta, causando euforia y despertando en medio de la noche. Otros factores que pueden causar insomnio en el embarazo son:

  • Molestias físicas como dolor de espalda, ganas de ir al baño, acidez estomacal, malestar, etc.
  • Problemas emocionales, como ansiedad, estrés, depresión, entre otros.

Hay dos tipos de insomnio: uno que no te deja conciliar el sueño y otro que te despierta en medio de la noche. En el segundo caso, es común que la persona se levante para ir al baño, por ejemplo, y pronto su mente comienza a funcionar, trayendo problemas, ansiedades, miedos y todo lo que hace imposible una noche tranquila.

Como el uso de medicamentos durante el embarazo no está indicado, puede intentar evitar el problema del sueño con productos naturales, cambios en los hábitos y algunos tratamientos alternativos.

Alimentos para prevenir el insomnio en el embarazo.

Algunos alimentos liberan serotonina en nuestro cerebro, causando una sensación de relajación y bienestar. Aproveche la oportunidad de consumirlos siempre, preferiblemente a diario: salmón, tomate, queso blanco, nueces, miel, zanahorias, kiwi, plátanos, aceite de oliva, espinacas, leche.

Otros ingredientes producen el efecto contrario, dejándote más despierto y agitado. Evítelos después de las 16:00: cafeína (café, té verde, té negro, bebidas energéticas, etc.), chocolate, jengibre, pimienta, açaí, guaraná.

Para estar aún más preparado para una noche de sueño reparador, prepare esta receta de té y bébalo todos los días antes de acostarse:

Ingredientes:

1 cucharada de hojas secas de melisa
1 cucharada de manzanilla
1 cucharada de miel
1 taza de agua

Preparación:

Calienta bien el agua, pero no dejes que hierva. Cuando hace mucho calor, ponga los ingredientes y cubra con un paño. Dejar en infusión durante 10 minutos, colar y tomar.

Hábitos para prevenir el insomnio en el embarazo:

  • Siempre trate de dormir al mismo tiempo para crear una rutina.
  • Coma comidas ligeras y calientes después de las 6 p.m.
  • No deje equipos electrónicos, como televisores y teléfonos celulares en la habitación.
  • Use pijamas cómodos
  • Dormir en un buen colchón
  • Acuéstese de lado y coloque una almohada entre las piernas para mayor comodidad.

El insomnio en el embarazo? Evitar el estrés

  • Hacer ejercicio a diario
  • Evita los lugares llenos de gente por la noche.
  • Evite situaciones estresantes al final del día.
  • Haga una lista de las tareas y obligaciones del día siguiente antes de acostarse
  • Haz ejercicios de meditación y relajación.

Terapias alternativas para prevenir el insomnio en el embarazo:

  • Acupuntura Técnica china indicada en todas las etapas del embarazo. Ayuda a disminuir el dolor, las molestias, la ansiedad y la depresión.
  • Reiki – Terapia que equilibra su energía vital, reduce el estrés, se siente enfermo y otros problemas.
  • Masaje Además de relajarse, un buen drenaje linfático ayuda a reducir la hinchazón y el dolor en las piernas y la espalda.
  • Aromaterapia Los aceites esenciales ayudan en muchos aspectos de la vida, desde calmar la mente hasta reducir las molestias físicas. Puede aplicarlos como pies escaldantes, masajes, baños, saborizantes e inhalación.
  • Floral – Son remedios naturales que trabajan en nuestro emocional, aportando equilibrio y bienestar.

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