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    Insomnio, ¿qué hacer? – Blog de Astrocentro

    Quedarse despierto toda la noche o despertarse en medio del sueño y no poder dormir puede ser un factor decisivo para que tenga un mal día o una buena relación con las personas. Hay algunos problemas físicos que causan este trastorno, como problemas respiratorios, por ejemplo, pero el estrés es a menudo el factor más común entre los insomnes. Insomnio, ¿qué hacer?

    A continuación hay algunos consejos sobre qué hacer para evitar el insomnio:

    Insomnio: qué hacer a diario

    • Pare de fumar – Muchas personas se despiertan en medio de la noche con ganas de fumar, por lo que es importante romper ese hábito.
    • Bebidas alcohólicas – Puede pensar que duerme mejor cuando bebe, pero no es cierto. Los médicos dicen que el alcohol te ayuda a conciliar el sueño, pero la calidad del sueño empeora, por lo que disminuye el consumo.
    • Actividades físicas – Hacer ejercicio es importante para dormir bien por la noche, pero preste atención al horario. Prefiere hacer ejercicio en la mañana o temprano en la tarde.
    • Cafeína El café, el té y las bebidas energéticas son excelentes para mantenerte despierto durante el día, pero disminuyen tu consumo después de las 4 p.m., ya que la cafeína puede afectar la calidad de tu sueño.
    • Cena Trate de tener una dieta ligera por la noche para facilitar la digestión y evitar la sensación de pesadez que perturba el sueño.
    • Cromoterapia Abusa del color azul claro en la habitación, que alivia y brinda una sensación de relajación. Puede estar en las paredes, en la ropa de cama o incluso en pijama.
    • Meditar La meditación es una excelente manera de calmar la mente y permanecer en ese estado durante todo el día, incluso durante el sueño.

    Insomnio: que hacer antes de acostarse

    • Haga actividades relajantes antes de acostarse. Tome una ducha caliente, lea un libro o escuche música tranquila. Esto lo ayudará a hacer la transición entre la prisa del día y el estado de relajación para dormir mejor.
    • Anote las cuestiones pendientes: Antes de acostarse, escriba todo lo que necesita para hacer ejercicio al día siguiente para que su mente pueda descansar. No hay nada peor que permanecer despierto pensando en todo lo que hay que hacer.
    • Aromaterapia Puede usar un aroma o rociar una mezcla de aceites esenciales con agua por la habitación. Los aceites de lavanda y mejorana alivian la mente y brindan un sueño de calidad.

    Insomnio: qué hacer en el momento del endurecimiento

    ¿No puede dormir o despertarse en medio de la noche? Esto es lo que puede ayudar:

    • Intenta calmarte Estar nervioso, mirar su reloj y calcular cuántas horas de sueño tiene no ayudará.
    • Haga ejercicios de relajación y visualización. Pueden ayudarlo a olvidarse de sus problemas y volver a dormir.
    • Levántate Si después de 20 minutos acostado no tiene sueño, levántese y haga algo relajante, como leer un libro o tomar té de hierbas. Solo regrese a la cama cuando se sienta somnoliento.
    • Apague los dispositivos electrónicos. La tentación es genial, pero no enciendas el televisor, el teléfono celular o la tableta. La luz de las pantallas reduce la producción de melatonina, que es importante para que nos quedemos dormidos.

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