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    Cómo lidiar con la ira y equilibrar tu vida

    Las mujeres hemos logrado mucho en las últimas décadas. Tenemos una carrera exitosa, estudio e independencia, pero nuestros roles aún no han evolucionado por completo. Respuesta: después de un día en el trabajo, vuelves a casa con tu esposo. ¿Quién prepara la cena? ¿Quién ordena la habitación? ¿Quién cuida a los niños?

    No es por nada que estamos cada vez más estresados ​​y, a menudo, este nerviosismo se manifiesta a través de la ira. ¿Conoces esa explosión con tu pareja antes de salir de casa, o con la persona que se sienta en tu asiento en el autobús? Estos momentos surgen cuando estamos cansados, frustrados y tarde.

    Es importante aprender a lidiar con la rabia, ya que puede dañar nuestra vida familiar, laboral e incluso nuestra salud, causando dolor de espalda, estómago o cabeza.

    Todo esto ya lo sabes y debes preguntar, pero ¿cómo puedo reducir mis berrinches? No es simple, pero hemos organizado algunos consejos que pueden ayudarlo a dar el primer paso.

    Aprender a lidiar con la ira y la frustración.

    • La ira es un sentimiento que está muy relacionado con la frustración. Usted quiere que las cosas sucedan de una manera, funcionan de manera diferente y eso es todo. Enojarse Cuando sentimos esto muchas veces seguidas, las crisis se hacen más fuertes.
    • Hay dos enfoques para el problema: a largo plazo e inmediato. Lo ideal es atacar en ambos sentidos, para evitar que ocurran los ataques.
    • A la larga, puede comenzar haciendo una actividad física como trotar o caminar. La excreción libera endorfinas, lo que nos hace más relajados y pacíficos.
    • Haz ejercicios de meditación o respiración. Una persona que puede controlar la mente puede ver de antemano y con claridad cuándo la situación comienza a molestar y luego evitar que se propague. La respiración controlada nos permite regresar a un lugar de calma y tranquilidad, incluso cuando estamos bajo presión o insatisfechos.
    • Haz un diario. Manténgase al día con sus sentimientos, para que pueda separarlos en un momento de crisis. No tiene que ser algo demasiado largo o complejo, solo un seguimiento de lo que sucedió en el día y cómo se sintió en cada ocasión.
    • Cada vez que algo te agrada, registra el evento y contemplalo. Una puesta de sol, música animada, atención inesperada. Tenga siempre en cuenta estas referencias, ya que pueden ayudarlo cuando se trata de exprimir y también, siempre que sea posible, hacer lo que lo haga feliz. Escucha el CD nuevamente, canta, tómate un descanso al final del día. Tener reservas para los buenos momentos.

    ¿Y cuándo se hace cargo la ira?

    Cuando estamos en medio de la crisis de la rabia, hay formas de calmarse, pero sabemos que nada funciona de inmediato. Puede llevar de 20 minutos a una hora que una persona regrese a su estado inicial, así que tómese un tiempo solo para usted.

    • Aléjese de la situación y salga a caminar. Podría estar en la cuadra, en la calle, en la sala de estar. Lo importante es alejarse de lo que lo irritó para reflejar lo que lo golpeó tanto y cómo puede resolverlo.
    • ¿Conoces esa canción que te gusta? ¡Ahora es el momento de usar esta arma! Póngase un auricular y escuche con calma, sintiendo todo lo que le gusta de él.
    • Haga ejercicios de respiración durante al menos 5 minutos. Respira profundamente y explota lentamente. Hay aplicaciones que lo ayudan a disminuir su frecuencia respiratoria y a volver a su estado relajado.
    • No huyas de la ira. Admite que tienes ese sentimiento y trata de entender lo que te motivó. Luego, con la cabeza fresca, regrese y hable con la persona involucrada, sin emocionarse. Si es demasiado difícil hablar, escriba una carta sincera. A menudo nos expresamos mejor por escrito.

    Si no tiene 20 minutos y está huyendo del trabajo, recuerde algunas reglas básicas que lo ayudarán a lidiar con la ira:

    • Cuente hasta 10, 100 o 1000 antes de responder. No te metas en una discusión descarada.
    • No envíe correos electrónicos con ira. Pueden regresar con una respuesta aún más irritante o incluso causar problemas con su jefe.
    • No tome decisiones importantes cuando no se sienta cómodo. Pida un poco más de tiempo para ordenar sus ideas.
    • Tenga una oración o mantra en mente y repítalo siempre que sienta la necesidad. Este breve momento de reflexión ya te ayudará a reaccionar de la mejor manera.

    Si encuentra que la ira es muy constante y no puede controlarla, busque ayuda de un profesional. Las terapias holísticas son grandes aliadas, ya que trabajan con el equilibrio de la mente, el cuerpo y el espíritu.

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