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Cómo lidiar con la ira y equilibrar tu vida

Las mujeres hemos logrado mucho en las √ļltimas d√©cadas. Tenemos una carrera exitosa, estudio e independencia, pero nuestros roles a√ļn no han evolucionado por completo. Respuesta: despu√©s de un d√≠a en el trabajo, vuelves a casa con tu esposo. ¬ŅQui√©n prepara la cena? ¬ŅQui√©n ordena la habitaci√≥n? ¬ŅQui√©n cuida a los ni√Īos?

No es por nada que estamos cada vez m√°s estresados ‚Äč‚Äčy, a menudo, este nerviosismo se manifiesta a trav√©s de la ira. ¬ŅConoces esa explosi√≥n con tu pareja antes de salir de casa, o con la persona que se sienta en tu asiento en el autob√ļs? Estos momentos surgen cuando estamos cansados, frustrados y tarde.

Es importante aprender a lidiar con la rabia, ya que puede da√Īar nuestra vida familiar, laboral e incluso nuestra salud, causando dolor de espalda, est√≥mago o cabeza.

Todo esto ya lo sabes y debes preguntar, pero ¬Ņc√≥mo puedo reducir mis berrinches? No es simple, pero hemos organizado algunos consejos que pueden ayudarlo a dar el primer paso.

Aprender a lidiar con la ira y la frustración.

  • La ira es un sentimiento que est√° muy relacionado con la frustraci√≥n. Usted quiere que las cosas sucedan de una manera, funcionan de manera diferente y eso es todo. Enojarse Cuando sentimos esto muchas veces seguidas, las crisis se hacen m√°s fuertes.
  • Hay dos enfoques para el problema: a largo plazo e inmediato. Lo ideal es atacar en ambos sentidos, para evitar que ocurran los ataques.
  • A la larga, puede comenzar haciendo una actividad f√≠sica como trotar o caminar. La excreci√≥n libera endorfinas, lo que nos hace m√°s relajados y pac√≠ficos.
  • Haz ejercicios de meditaci√≥n o respiraci√≥n. Una persona que puede controlar la mente puede ver de antemano y con claridad cu√°ndo la situaci√≥n comienza a molestar y luego evitar que se propague. La respiraci√≥n controlada nos permite regresar a un lugar de calma y tranquilidad, incluso cuando estamos bajo presi√≥n o insatisfechos.
  • Haz un diario. Mant√©ngase al d√≠a con sus sentimientos, para que pueda separarlos en un momento de crisis. No tiene que ser algo demasiado largo o complejo, solo un seguimiento de lo que sucedi√≥ en el d√≠a y c√≥mo se sinti√≥ en cada ocasi√≥n.
  • Cada vez que algo te agrada, registra el evento y contemplalo. Una puesta de sol, m√ļsica animada, atenci√≥n inesperada. Tenga siempre en cuenta estas referencias, ya que pueden ayudarlo cuando se trata de exprimir y tambi√©n, siempre que sea posible, hacer lo que lo haga feliz. Escucha el CD nuevamente, canta, t√≥mate un descanso al final del d√≠a. Tener reservas para los buenos momentos.

¬ŅY cu√°ndo se hace cargo la ira?

Cuando estamos en medio de la crisis de la rabia, hay formas de calmarse, pero sabemos que nada funciona de inmediato. Puede llevar de 20 minutos a una hora que una persona regrese a su estado inicial, así que tómese un tiempo solo para usted.

  • Al√©jese de la situaci√≥n y salga a caminar. Podr√≠a estar en la cuadra, en la calle, en la sala de estar. Lo importante es alejarse de lo que lo irrit√≥ para reflejar lo que lo golpe√≥ tanto y c√≥mo puede resolverlo.
  • ¬ŅConoces esa canci√≥n que te gusta? ¬°Ahora es el momento de usar esta arma! P√≥ngase un auricular y escuche con calma, sintiendo todo lo que le gusta de √©l.
  • Haga ejercicios de respiraci√≥n durante al menos 5 minutos. Respira profundamente y explota lentamente. Hay aplicaciones que lo ayudan a disminuir su frecuencia respiratoria y a volver a su estado relajado.
  • No huyas de la ira. Admite que tienes ese sentimiento y trata de entender lo que te motiv√≥. Luego, con la cabeza fresca, regrese y hable con la persona involucrada, sin emocionarse. Si es demasiado dif√≠cil hablar, escriba una carta sincera. A menudo nos expresamos mejor por escrito.

Si no tiene 20 minutos y est√° huyendo del trabajo, recuerde algunas reglas b√°sicas que lo ayudar√°n a lidiar con la ira:

  • Cuente hasta 10, 100 o 1000 antes de responder. No te metas en una discusi√≥n descarada.
  • No env√≠e correos electr√≥nicos con ira. Pueden regresar con una respuesta a√ļn m√°s irritante o incluso causar problemas con su jefe.
  • No tome decisiones importantes cuando no se sienta c√≥modo. Pida un poco m√°s de tiempo para ordenar sus ideas.
  • Tenga una oraci√≥n o mantra en mente y rep√≠talo siempre que sienta la necesidad. Este breve momento de reflexi√≥n ya te ayudar√° a reaccionar de la mejor manera.

Si encuentra que la ira es muy constante y no puede controlarla, busque ayuda de un profesional. Las terapias holísticas son grandes aliadas, ya que trabajan con el equilibrio de la mente, el cuerpo y el espíritu.

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