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7 pasos para una dieta equilibrada y saludable

Sabemos la importancia de tener un dieta equilibrada, rico en nutrientes que aportan m√°s salud y energ√≠a a nuestras vidas. La pregunta que queda es: ¬ę¬ŅC√≥mo puedo obtener una dieta equilibrada con mi vida funcionando as√≠?¬Ľ

¬°Hicimos una lista con 7 formas muy simples de pensar en una comida para que tenga todo lo que necesitamos y sea sabrosa!

¬ŅC√≥mo tener una dieta equilibrada?

  1. Intenta consumir granos integrales, como arroz y pasta. Son ricos en vitaminas y a√ļn te dan una sensaci√≥n de saciedad por m√°s tiempo. ¬°Come menos y siente menos hambre!
  2. Plato de colores! Cada color de frutas y verduras aporta un nutriente y un beneficio para nuestra salud. Por ejemplo, los alimentos rojos son ricos en antioxidantes y los alimentos verdes oscuros tienen hierro y vitaminas esenciales. Cuanto m√°s colorido, m√°s completo es el plato.
  3. Proteína no animal. De vez en cuando, intercambie carne por proteína no animal, como garbanzos o quinua. Tienen menos grasa y son más ligeros.
  4. Sí para grasas saludables. Vivimos huyendo, pero nuestros cuerpos necesitan grasa para funcionar correctamente, especialmente nuestros cerebros. El aguacate, las semillas oleaginosas, el salmón y el aceite de oliva son excelentes opciones.
  5. Agua! Este líquido transparente que a menudo encontramos opaco ayuda a desintoxicar el cuerpo y es esencial para nuestras funciones fisiológicas. Lo ideal es beber unos 2 litros al día.
  6. Evite los alimentos procesados, que son ricos en sodio, az√ļcar y productos qu√≠micos. Cuando tenga dudas sobre si comprar o no, lea la etiqueta y si la mayor√≠a de las palabras son enormes y no entiende lo que es, ¬°no lo tome!
  7. Reduzca las bebidas alcoh√≥licas y no alcoh√≥licas, que est√°n llenas de az√ļcar y solo son da√Īinas. En su lugar, opte por t√© helado, jugo o agua vieja.

Con estos consejos para una dieta equilibrada, ya puede elegir qu√© comer para el almuerzo, incluso si est√° en un restaurante por kilo. Otro factor importante es no llenar el plato. Haga peque√Īos refrigerios entre comidas para que no tenga tanta hambre y coma menos para el almuerzo. Las frutas y nueces son opciones f√°ciles de llevar a cualquier parte.

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¬°Haz las paces con la comida y contigo!

Nuestra b√ļsqueda de bienestar y calidad de vida est√° relacionada con nuestro cuerpo. Cuidar su salud, sentirse bien con su peso y tener una alta autoestima son parte de esta trayectoria. ¬ŅCu√°ntas personas sufren de efecto concertina y como sobrepeso? Existe el terrorismo alimentario y una idealizaci√≥n de la delgadez que hace que las personas sanas intenten adaptarse a un patr√≥n, prometiendo cuerpos de sue√Īo, pero que, al final, solo estresan y los hacen sentir peor.

¬ŅQu√© tal revisar la forma de cuidar el cuerpo y la mente? Sophie Deram es una nutricionista francesa, doctora por la USP, y estructur√≥ el m√©todo. Efecto Sophie. Este sistema consiste en abandonar las dietas restrictivas y desarrollar un cambio en los h√°bitos. Al mismo tiempo que redescubre el placer de comer, termina perdiendo kilos de manera eficiente y permanente.
Descubre una forma innovadora de recuperar tu autoestima y llevarte bien con las personas que te rodean.

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