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    7 pasos para una dieta equilibrada y saludable

    Sabemos la importancia de tener un dieta equilibrada, rico en nutrientes que aportan más salud y energía a nuestras vidas. La pregunta que queda es: “¿Cómo puedo obtener una dieta equilibrada con mi vida funcionando así?”

    ¡Hicimos una lista con 7 formas muy simples de pensar en una comida para que tenga todo lo que necesitamos y sea sabrosa!

    ¿Cómo tener una dieta equilibrada?

    1. Intenta consumir granos integrales, como arroz y pasta. Son ricos en vitaminas y aún te dan una sensación de saciedad por más tiempo. ¡Come menos y siente menos hambre!
    2. Plato de colores! Cada color de frutas y verduras aporta un nutriente y un beneficio para nuestra salud. Por ejemplo, los alimentos rojos son ricos en antioxidantes y los alimentos verdes oscuros tienen hierro y vitaminas esenciales. Cuanto más colorido, más completo es el plato.
    3. Proteína no animal. De vez en cuando, intercambie carne por proteína no animal, como garbanzos o quinua. Tienen menos grasa y son más ligeros.
    4. Sí para grasas saludables. Vivimos huyendo, pero nuestros cuerpos necesitan grasa para funcionar correctamente, especialmente nuestros cerebros. El aguacate, las semillas oleaginosas, el salmón y el aceite de oliva son excelentes opciones.
    5. Agua! Este líquido transparente que a menudo encontramos opaco ayuda a desintoxicar el cuerpo y es esencial para nuestras funciones fisiológicas. Lo ideal es beber unos 2 litros al día.
    6. Evite los alimentos procesados, que son ricos en sodio, azúcar y productos químicos. Cuando tenga dudas sobre si comprar o no, lea la etiqueta y si la mayoría de las palabras son enormes y no entiende lo que es, ¡no lo tome!
    7. Reduzca las bebidas alcohólicas y no alcohólicas, que están llenas de azúcar y solo son dañinas. En su lugar, opte por té helado, jugo o agua vieja.

    Con estos consejos para una dieta equilibrada, ya puede elegir qué comer para el almuerzo, incluso si está en un restaurante por kilo. Otro factor importante es no llenar el plato. Haga pequeños refrigerios entre comidas para que no tenga tanta hambre y coma menos para el almuerzo. Las frutas y nueces son opciones fáciles de llevar a cualquier parte.

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    ¡Haz las paces con la comida y contigo!

    Nuestra búsqueda de bienestar y calidad de vida está relacionada con nuestro cuerpo. Cuidar su salud, sentirse bien con su peso y tener una alta autoestima son parte de esta trayectoria. ¿Cuántas personas sufren de efecto concertina y como sobrepeso? Existe el terrorismo alimentario y una idealización de la delgadez que hace que las personas sanas intenten adaptarse a un patrón, prometiendo cuerpos de sueño, pero que, al final, solo estresan y los hacen sentir peor.

    ¿Qué tal revisar la forma de cuidar el cuerpo y la mente? Sophie Deram es una nutricionista francesa, doctora por la USP, y estructuró el método. Efecto Sophie. Este sistema consiste en abandonar las dietas restrictivas y desarrollar un cambio en los hábitos. Al mismo tiempo que redescubre el placer de comer, termina perdiendo kilos de manera eficiente y permanente.
    Descubre una forma innovadora de recuperar tu autoestima y llevarte bien con las personas que te rodean.

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